나이가 들수록 근 > 공지사항

• 목록
• 답변
• 글쓰기
• 게시판 리스트 옵션
  • 수정
  • 삭제

나이가 들수록 근 나이가 들수록 근육의 양이 줄어들면서 살이 찌기 쉽다. 이럴 때 근력 운동을 꾸준히 하면 건강 체중을 지키는 데 도움이 된다. [사진=게티이미지뱅크] 나이가 들수록 살은 더 잘 찌고, 빼기는 어려워진다. 노화와 함께 겪는 자연스런 현상이다. 나이를 먹으면 호르몬 분비에 변화가 생긴다. 대사 속도 역시 달라지기 때문이다.하지만 이럴 때도 살을 뺄 수 있는 방법이 없는 것은 아니다. 우리 몸의 변화에 대해 잘 알고 있으면 방법을 찾는 데 도움이 된다. 미국 건강 정보 매체 '에브리데이 헬스(Everyday Health)' 등의 자료를 토대로 나이 들수록 체중 조절이 어려워지는 이유와 대처법을 알아봤다."근육이 줄어든다"=일반적으로 30세가 지나면 근육의 양이 매 10년마다 3~8% 줄어든다. 이 비율은 60세가 지나면 더욱 높아진다. 근육이 줄면 왜 체중이 늘어날까.근육은 지방보다 많은 칼로리를 태우기 때문이다. 근육은 감소했는데 젊었을 때와 똑같이 먹는다면 남은 칼로리가 체중으로 가게 된다. 이 때문에 비만 전문가들은 "규칙적으로 근력 운동을 하라"고 말한다."신진대사가 느려진다"=근육의 양이 줄면 신진대사가 느려진다. 신진대사는 섭취한 칼로리를 에너지로 바꾸는 과정이다.신진대사가 느려지고 여기에 활동량이 줄어드는 등 생활 습관의 변화가 더해지면 살이 찔 수밖에 없다. 이럴 때 극단적인 다이어트보다는 △물을 자주 마시고 △아침을 챙겨 먹고 △간식을 줄이고 △천천히 먹는 등의 노력이 필요하다."호르몬이 변한다"=중년에 접어들면 남녀 모두 호르몬 수치에 변화가 생긴다. 여성은 45~55세 사이에 갱년기를 겪으면서 에스트로겐 분비가 현저히 줄어들고, 그 결과 뱃살이 붙기 쉽다. 전문가들은 "급격한 기분 변화로 건강한 다이어트를 실천하기 어려워지는 것도 문제"라고 말한다.남성은 40세가 되면 테스토스테론 수치가 떨어지기 시작해 매년 1~2%씩 감소한다. 테스토스테론은 지방 분포와 근육의 질량, 강도를 조절하는 호르몬이다. 테스토스테론 수치가 낮으면 칼로리를 효율적으로 태울 수 없다."수면 패턴이 바뀐다"=나이가 들면서 수면 루틴 역시 바뀐다. 잠 강선우 여성가족부 장관 후보자가 지난달 26일 인사청문회 준비 사무실이 마련된 서울 종로구 이마빌딩에서 취재진 질문에 답변한 뒤 인사하고 있다. / 사진=이솔 기자 더불어민주당 일부 의원이 강선우 여성가족부 장관 후보자 옹호에 나섰다. 정치권에서는 위계에 의한 성폭력 사건 때처럼 '2차가해'라는 주장이 제기되고 있다.허종식 민주당 의원은 13일 페이스북에 “제가 본, 제가 겪어본 강 후보자는 바른 분”이라며 “장애인 딸을 둔, 사회적 약자에 대한 사랑이 넘치는 분”이라고 말했다. 그러면서 "이런 분이 갑질? 저는 이해할 수가 없다"며 "누군가 커튼 뒤에 숨어서 강 후보자를 괴롭히는 것 같아 참담함을 넘어 분노하고 있다"고 말했다. 허 의원은 "할 말 있으면 해야 한다"며 "다만 수단과 방법은 정당해야 한다. 저는 강 후보자를 믿는다. 겪어 봤다"고 주장했다.전날에는 현재 강 후보자 의원실 소속 선임비서관 모친이 페이스북에 공개적으로 강 후보자를 옹호했다. 노무현 전 대통령 팬클럽 핵심 인사였던 A씨는 페이스북에 "딸과 강 후보자 인연은 강서구청장 보궐선거에서 마침 그 쯤 쉬고 있던 딸이 선거 캠프 홍보 파트 자원봉사로 참여하면서 맺어졌다"며 "강 후보자가 보좌진을 함부로 대하는 사람이었다면, 소위 갑질을 일삼는 사람이었다면, 그 밑에서 비서로서 2년 가까운 기간을 그렇게 행복하게 근무할수 있었을까"라고 반문했다.하지만 이같은 옹호에 대해 민주당 내부에서도 논란이 일고 있다. 한 민주당 소속 보좌진은 "엄연히 피해자가 존재하는 상황에서 직접 겪지 않은 분들이 나서는 건 2차 가해"라고 주장했다. 또 다른 보좌진은 "내가 안 당했으면 갑질을 안 하는 사람이 되는 것인가"라며 "피해자, 목격자가 있는 만큼 후보자의 진솔한 사과가 우선"이라고 지적했다.강 후보자는 최근 언론 보도를 통해보좌진에게 변기 수리나 자택 쓰레기 처리를 시켰다는 등 '갑질 의혹'이 불거졌다. 강 후보자는 해당 의혹을 부인하는 것으로 알려졌으나, 이후 실제 보좌진과 문자메시지를 주고 받은 것도 추가 폭로돼 '거짓 해명' 논란이 일고 있다.국회 여가위 소속 한지아 국민의힘 의원실에 따르면 강 후보자는 국회의원에 당선된 2020년부터 올해 6월 20일까지 5년 동안 보좌진 51명을 임용해 46명을 면직했다. 특히 지난해에는 14명이 의원실에 들어왔는데, 나이가 들수록 근